ลดไขมันส่วนเกิน ไม่สลายกล้ามเนื้อ เวลาเราไปฟิตเนสส่วนมากจะนิยมใช้ ลู่วิ่ง จักรยาน เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการเสริมความแข็งแรงของหัวใจและปอดให้สามารถนำออกซิเจนมาใช้ได้มากขึ้น อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต ช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ ที่เราเหนื่อยหอบแฮ่กๆ เหงื่อออกท่วมตัวนั่นไง เราหลายคนก็คิดว่าร่างกายกำลังเผาผลาญไขมัน ออกมาทางเหงื่อ เหงื่อก็คือน้ำโดยส่วนใหญ่ ไม่ใช่ไขมันทั้งหมด หากเรากินน้ำเพิ่มไปก็เท่าเดิม ไขมันส่วนเกินออกมาทางเหงื่อเพียงเล็กน้อย อย่าไปใส่ใจกับเหงื่อกับน้ำหนักมากเกินไป แล้วจะเผาผลาญไขมันและลดไขมันออกมาตรง ๆๆ ได้อย่างไร ? มาดูเคล็ดลับกันนะ ลดไขมันหรือลดน้ำหนัก เมื่อเราพูดถึงการมีรูปร่างที่ดีขึ้น สิ่งแรกที่เรานึก คือการลดน้ำหนัก แต่แท้ที่จริง คือการทำให้ไขมันส่วนเกินในร่างกายน้อยลง ไม่ใช่น้ำหนักน้อยลงเดียวจะได้แต่น้ำและเหงื่อ การลดน้ำหนักที่ทำกันอยู่สิ่งที่สูญเสียไปไม่ใช่แค่เหงื่อ ไขมัน แต่มันเป็นกล้ามเนื้อด้วย สามารถวัดพิสูจน์ได้ด้วย เครื่องชั่งน้ําหนัก ดิจิตอล วัดไขมัน วัดกล้ามเนื้อ ฯลฯ แต่บางคนก็ถามแล้วไง ยังไงน้ำหนักก็ลดลงอยู่ดีไม่เห็นต่างกันตรงไหนเลย เราไม่รู้หรอกว่ากล้ามเนื้อมีประโยชน์ขนาดไหน ไขมันเป็นส่วนประกอบของร่างกายที่ไม่ต้องการพลังงานในการคงอยู่ เป็นพลังงานสำรองอยู่ในร่างกาย ต่างกันกับกล้ามเนื้อเลย กล้ามเนื้อเป็นเยื่อของร่ายกายที่ต้องการพลังงานในการคงอยู่ พูดอีกอย่างก็คือกล้ามเนื้อจะช่วยเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้ หากมีกล้ามเนื้อมากอัตราการเผาพลาญพลังงานพื้นฐานต่อวันก็จะสูงตามไปด้วย และสิ่งที่กล้ามเนื้อใช้เผาผลาญก็คือ ไขมัน แล้วการออกกำลังกายอย่างไรให้ร่างกายใช้ไขมันละ เรามาดูกัน ออกกำลังกายให้ร่างกายใช้ไขมัน และ สร้างกล้ามเนื้อ 1. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ(Cardio Exercise) เพื่อใช้ไขมัน คือ การออกกำลังกายโดยใช้ออกซิเจนในการสันดาปพลังงาน เราต้องใช้เวลา 30 นาทีถึงจะเผาผลาญไขมันได้ ทำไมต้องสามสิบนาที ก็เพราะว่า 30 นาทีแรกร่างกายจะใช้พลังงานหลักจากคาร์โบรไฮเดรต หลังจากนั้นจะเป็นหน้าที่ของไขมัน แต่หลายคนที่ออกกำลังกายส่วนใหญ่แค่วิ่งให้เหงื่ออกท่วมตัวก็พอ เท่านี้ยังไม่ใช้เผาผลาญไขมันนะอาจจะได้แค่เหงื่อ พูดง่ายๆก็คือ เราออกกำลังกายเร็วและแรง เราจะไม่สามารถออกได้ถึง 30 นาทีแน่นอน เพราะฉะนั้นเราต้องออกกำลังกายแบบ เบาๆแต่นาน ร่างกายก็จะได้ใช้ไขมันส่วนเกินที่สะสมในร่างกาย เมือวัดดูด้วย เครื่องชั่งน้ําหนัก ดิจิตอล ที่วัดได้ทั้ง น้ำหนักร่างกาย มวลน้ำ มวลไขมัน มวลกล้ามเนื้อ มวลกระดูก ดัชนีมวลกาย และอัตราการเผาพลาญพลังงานพื้นฐานต่อวัน ก็จะรู้ผลว่าเรามีร่างกายฟิตขึ้น สัดส่วนกระชับ ใส่เสื้อผ้าได้สวยงามขึ้น 2. สร้างกล้ามเนื้อด้วยการเล่นเวท (Weight Traonning ) การเล่นเวทสำหรับผู้ชายไม่ค่อยมีปัญหาเท่าไร แต่ผู้หญิงส่วนมากจะไม่ชอบ เพราะกลัวมีกล้ามใหญ่เหมือนในทีวี ในนิตยสาร แต่การมีกล้ามเนื้อของผู้ชายกับของผู้หญิงต่างกันนะ ทำไม่ผู้ชายถึงมีกล้ามใหญ่ๆได้ ก็เพราะมันเป็นลักษณะเด่นของเพศชายจากฮอร์โมนเพศชาย ในผู้หญิงเส้นใยกล้ามเนื้อน้อยกว่าผู้ชาย ฮอร์โมนเพศชายก็น้อยกว่าไม่มีทางที่จะมีกล้ามปูดๆได้ แล้วทำไมผู้หญิงในทีวี ในนิตยสารถึงมีกล้ามเนื้อใหญ่ได้ อย่าไปใส่ใจ พวกเขาจะฉีดฮอร์โมนเพศชายและก็กินฮอร์โมนเพศชายเข้าไปเพื่อต้องการให้มีกล้ามเนื้อในส่วนที่ต้องการ เล่นไปเหอะเวทเทรนนิ่ง เพราะมันใช้พลังงานเยอะมากๆ แล้วเพิ่มกล้ามเนื้อด้วย เวทเทรนนิ่ง (Weight Traonning ) ใช้พลังงานมากอย่างไร พูดง่ายๆให้พอเข้าใจ ตอนเราวิ่งบนลู่วิ่งร่างกายใช้พลังงาน เผาผลาญไขมัน แต่ตอนหยุดวิ่งเราไม่ได้ใช้ ต่างจากการเล่นเวท เวลาเราหยุดเล่นร่างกายจะใช้พลังงานต่อไปอีก แม้ตอนนอนหลับก็จะใช้พลังงานในการซ่อมแซม และในการคงอยู่ ถ้ามีกล้ามเนื้อมากเท่าไรร่างกายก็เผาผลาญไขมันมากเท่านั้น ใช้ตลอด 24 ชั่วโมงเลยล่ะ เห็นมั้ยว่าการเล่นเวท ใช้พลังงานมากขนาดไหน และยังทำให้มีรูปร่างที่ดี มีส่วนเว้าส่วนโค้งอีกด้วย เล่นไปเหอะ ผู้หญิงไม่ต้องกลัวการเล่นเวท พวกผู้ชายที่อยากมีกล้ามยังเล่นเป็นแรมปีเลย มันไม่ได้ขึ้นกันได้ง่ายๆนะกล้ามเนื้อ ยิ่งผู้หญิงฮอร์โมนเพศชายต่ำด้วย ไม่มีทางเป็นไปได้เลย ยิ่งเล่นยิ่งดี ไขมันส่วนเกินยิ่งถูกเผาผลาญ การเล่นเวท แบบ บอดี้เวท (Bodyweight Exercise) การออกกำลังกายแบบบอดี้เวท (Bodyweight exercises) เป็นอีกหนึ่งรูปแบบของการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างสูง เพราะทำให้ได้รูปร่างที่มีส่วนโค้งเว้าสวยงาม กล้ามเนื้อลีนลายยาวสวย บอดี้เวท(Body weight) เป็นการใช้น้ำหนักของร่างกายผู้ออกกำลังเอง มาเป็นตัวต้านทานการเคลื่อนไหว เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ก่อให้เกิดความทนทานของร่างกาย โดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ยกน้ำหนักเสริม ทั้งนี้อาจมีอุปกรณ์บางชนิดมาช่วยในการออกกำลังกายก็ได้ เช่น บาร์สำหรับโหน ผ้าแฮมมอค แต่อุปกรณ์ที่ใช้นั้นจะต้องไม่ใช่เหล็กยกน้ำหนัก เพราะผู้ออกกำลังกายจะแบกน้ำหนักตัวเองแทน ตัวอย่างของการออกกำลังกายรูปแบบนี้ซึ่งเป็นที่รู้จักกันดี เช่น วิดพื้น , ซิทอัพ, Squat, Yoga fly เป็นต้น ลดไขมัน ด้วย บอดี้เวท(Body weight) เราหันมาให้ความสนใจและออกกำลังกายแนวนี้มากขึ้นกันดีกว่า มีการออกแบบท่าทางที่หลากหลาย ซึ่งช่วยเพิ่มแรงต้านในการเคลื่อนไหวมากกว่าเดิม เปรียบเสมือนการยกน้ำหนักที่มากขึ้นนั่นเอง หากต้องการเล่นแบบบอดี้เวท(Body weight) เผาผลาญไขมันส่วนเกินเพื่อให้ร่างกายได้รูป กระชับสัดส่วนโค้งเว้า สวยงาม แนะนำควรเล่นกับผู้รู้คอยแนะนำอย่างใกล้ชิด รับรองหุ่นแบบเจนนี่ไม่ไกลเกินเอื้อม สร้างกล้ามเนื้อก็จะช่วยเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้ หากมีกล้ามเนื้อมากอัตราการเผาพลาญพลังงานพื้นฐานต่อวันก็จะสูงตามไปด้วย และสิ่งที่กล้ามเนื้อใช้เผาผลาญก็คือ ไขมัน Cr.Lovefit,Sanooklife Tags:
0 Comments
เคล็ดลับลดน้ำหนัก ไม่ให้กลับมาอ้วนอีก
การลดน้ำหนักส่วนเกินเพื่อหุ่นฟิตและไกลโรคนั้นไม่ง่ายนัก หลายคนพยายามลดอาหาร บ้างก็ซื้ออาหารเสริมที่อ้างว่าจะช่วยลดน้ำหนักมารับประทาน หรือบางรายก็อาจทำศัลยกรรมดูดไขมัน แต่ก็ไม่สู้จะได้ผลเท่าไรนัก สุดท้ายก็กลับมาอ้วนเหมือนเดิม เพราะแนวทางที่ได้ผลในการลดน้ำหนักและดีต่อสุขภาพยังคงเป็นสิ่งที่เรารู้กันคือการออกกำลังกาย ที่เราต้องฝึกทำให้เป็นนิสัย ช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่และเพิ่มอัตราการเผาพลาญพลังงานพื้นฐานต่อวันได้เป็นอย่างดีแม้นระหว่างวันที่ไม่ได้ออกกำลังกาย เป็นเคล็ดลับลดน้ำหนักเห็นผลจริง ออกกำลังแบบไหน ลดน้ำหนักได้ การออกกำลังกาย ร่างกายจะเผาผลาญไขมันให้เป็นพลังงาน จึงช่วยลดไขมันสะสม และเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ อีกทั้งยังทำให้เลือดหมุนเวียนดี ควบคุมความอยากอาหารจึงทำให้หิวน้อยลง นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานในขณะพักได้อีกด้วย ซึ่งไม่เพียงน้ำหนักส่วนเกินลดลง แต่ยังทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น สามารถวัดผลจาก เครื่องชั่งน้ำหนัก ทีวัดได้ทั้ง น้ำหนักร่างกาย มวลน้ำ มวลไขมัน มวลกล้ามเนื้อ มวลกระดูก ดัชนีมวลกาย และอัตราการเผาพลาญพลังงานพื้นฐานต่อวัน แล้วการออกกำลังแบบไหนละที่ ลดน้ำหนักได้ไม่ให้กลับมาอ้วนอีก เรามาดูเคล็ดลับจากคณบดีคณะวิทยาศาสตร์การกีฬา จุฬาฯ ผศ.ดร.สิทธา พงษ์พิบูลย์ คาร์ดิโอ (Cardio Exercise) คาร์ดิโอ เช่น เต้นแอโรบิก วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เดิน ฯลฯ เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการเสริมความแข็งแรงของหัวใจและปอดให้สามารถนำออกซิเจนมาใช้ได้มากขึ้น อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต ช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ และช่วยในการลดน้ำหนักได้อีกด้วย การออกกำลังประเภทนี้ กระตุ้นระบบไหลเวียนเลือดช่วยให้หัวใจเต้นเร็วและแรงขึ้น เสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหัวใจแล้วยังเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของปอดอีกด้วย เวทเทรนนิ่ง (Weight Training) เวทเทรนนิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่ใช้แรงต้านและออกแรงดัน ที่จะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ช่วยให้กระดูกแข็งแรง อย่างการยกน้ำหนัก หรือการใช้ตัวเราเป็นแรงต้าน ที่เรียกว่าบอดี้เวท เช่น สควอท (squat) การเล่นท่าย่อเข่า ทำให้ขา สะโพกและส่วนล่างกระชับ,แพลงก์ (plank) หรือท่าไม้กระดานเป็นหนึ่งในท่าบริหารแกนกลางลำตัวที่มีประสิทธิภาพ และปลอดภัยมากที่สุด ,วิดพื้นทีนิยมกัน ช่วยกระชับ แขน ไหล่ ลำตัว หลัง และหน้าอก,ซิทอัพ เล่นออกกำลังกายกล้ามเนื้อท้อง ,ลันจ์ (lunges) เป็นท่าบริหารโดยการย่อขา เพื่อกระชับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า และกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก ฯลฯ ซึ่งช่วยสร้างและกระชับสัดส่วนของกล้ามเนื้อ รวมถึงช่วยกระตุ้นระบบ เผาผลาญให้ดียิ่งขึ้นด้วย ออกกำลังกายอย่างไร ลดน้ําหนัก ได้ผล ผศ.ดร.สิทธา พงษ์พิบูลย์แนะนำว่า ควรออกกำลังกายทั้ง 2 ประเภทข้างต้นไปพร้อมกัน จึงจะช่วยลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอึดให้กับร่างกาย ระยะเวลาในการออกกำลังที่เหมาะสม คือ 45 นาที ถึง 1 ชั่วโมง ต่อเนื่องกันทุกวัน ช่วงเวลาไหนก็ได้ที่เราสะดวกสามารถทำได้หมด ตั้งเป้าหมายให้ชัดเจนว่า อยากเห็นการปลี่ยนแปลง ในร่างกายอะไรบ้าง ในแต่ละช่วงเวลาที่เรากำหนดไว้ เช่น 1 เดือน 6 เดือน 1 ปี มีวินัยในการออกกำลังกายให้เป็นพฤติกรรมประจำวัน กำหนดไว้เลยว่าในแต่ละวันจะออกกำลังกายอะไร ใช้เวลาเท่าไร แล้วทำให้ได้ทุกวันก็จะเห็นผลในไม่ช้าแล้วไม่กลับมาอ้วนอีก ผลลัพธ์ การออกกำลังกาย การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก อย่ามองไปที่น้ำหนักตัวลดลง แต่ให้มองการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นแล้วเราพอใจ เช่น ร่างกายฟิตขึ้น สัดส่วนกระชับ ใส่เสื้อผ้าได้สวยงามขึ้น และที่สำคัญเมื่อน้ำหนักลดลงแล้ว ต้องไม่ขึ้นกลับมาอีกนั่นแหละ ถือว่าเป็นความสำเร็จ แล้วควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินด้วย เช่น เลือกดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำหวาน กินผลไม้แทนของหวาน เป็นต้น หมั่นเคลื่อนไหวร่างกายระหว่างวัน ไม่นั่งติดโต๊ะ เดินขึ้น-ลงบันไดระหว่างชั้น จะช่วยลดน้ำหนักของเราแล้วไม่กลับมาอ้วนอีก เป็นเคล็ดลับลดน้ำหนักเห็นผลจริง แล้วควรหมั่นใช้ เครื่องชั่งน้ำหนัก เปรียบเทียบดูผลก่อนและหลังออกกำลังกาย ที่วัดได้ทั้ง น้ำหนักร่างกาย มวลน้ำ มวลไขมัน มวลกล้ามเนื้อ มวลกระดูก ดัชนีมวลกาย และอัตราการเผาพลาญพลังงานพื้นฐานต่อวัน ก็จะทราบว่าเราทำได้สำเร็จ Cr.WikiHow,Sanook เพิ่มกล้ามเนื้อ กินโปรตีน จำเป็นไหม ?
เมื่อพูดถึงเทรนการออกกำลังกาย ดูเหมือนว่าจะมีเป้าหมายอยู่เพียง 2 อย่าง อย่างแรกออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก กรณีที่สอง ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ โดยกลุ่มที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อมักจะพิถีพิถันในการกินอาหารเป็นพิเศษเพื่อให้มีซิกแพค เน้นการกินอาหารประเภทโปรตีนสูงไขมันต่ำ และที่ได้รับความนิยมสูงก็ไม่พ้น เวย์โปรตีนสำเร็จรูป แต่ถ้าไม่ทานเวย์โปรตีนแล้วก็ยังมีอาหารทางเลือกอื่น ๆ อย่างเช่น ไข่ขาวและอกไก่ ที่ให้โปรตีนไม่แพ้กัน และยังเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย กินโปรตีนสูง ๆๆ สร้างกล้ามเนื้อได้มากไหม ? การกินอาหารโปรตีนสูงเข้าไปมากเกินส่งผลให้ ร่างกายใช้โปรตีนได้ไม่หมด จะเอาไปสร้างกล้ามเนื้อก็ไม่ได้เพราะร่างกายมีกล้ามเนื้อไว้ใช้ทำงานในปริมาณเหมาะสมแล้วและไม่ได้เป็นแหล่งสะสมโปรตีน จึงจำต้องขจัดโปรตีนออก ส่งผลให้ตับไตทำงานหนัก ในกลไกการสลายโปรตีน ร่างกายจำต้องสร้างโมเลกุลของน้ำให้เกิดขึ้นมาก ทำให้น้ำถูกขับออกมาเยอะแยะ ปัสสาวะบ่อย เหงื่อออกง่าย เมือชั่งน้ำหนักด้วย เครื่องชั่งน้ําหนัก ดิจิตอล จะเห็นว่าน้ำหนักลดลงในช่วงแรกๆ ส่วนหนึ่งเป็นผลมาจากการขับน้ำออกจากร่างกายนี่เอง นอกจากนี้ร่างกายยังมีการสลายแป้งในกล้ามเนื้อที่เรียกกันว่าไกลโคเจนมากขึ้น กล้ามเนื้อเกิดอาการล้าแถมอ่อนเพลียจากการขาดน้ำอีกต่างหาก กินโปรตีนสูง ดีต่อสุขภาพไหม ? หลายคนอาจจะสงสัยว่าการกินโปรตีนมากมีผลต่อร่างกายไหม ขอบอกเลยว่าการรับประทานโปรตีนมาก ๆ นอกจากจะทำให้เกิดภาวะขาดน้ำแล้วก็ยังทำให้เกิดความเสี่ยงโรคไต รวมทั้งนิ่วในไตได้ ยิ่งถ้าหากรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตน้อยด้วยละก็ ยิ่งจะทำให้ไตทำงานหนักขึ้นเลยล่ะ การรับประทานโปรตีนมาก ๆ นั้น อาจจะเคยเจออาการปัสสาวะออกมาเป็นฟอง ซึ่งนั่นเป็นอาการที่บ่งบอกว่าในปัสสาวะมีโปรตีนเจือปนอยู่ เพราะไตต้องกำจัดโปรตีนส่วนเกินออกทางปัสสาวะ ผลการวิจัย หลังทานโปรตีนมาก ไม่ได้ลดน้ําหนัก ศาสตราจารย์โรเบิร์ต เอกเกล (Robert Eckel) แห่งมหาวิทยาลัยโคโลราโด เขียนคำอธิบายไว้ในวารสารชื่อ Circulation ของสมาคมโรคหัวใจอเมริกันว่าอาหารโปรตีนสูงมักมีไขมันสูง วิตามิน เกลือแร่ต่ำ ใยอาหารต่ำ ทำให้ร่างกายมีแนวโน้มที่จะขาดวิตามินเกลือแร่ได้อีก กินอาหารโปรตีนสูงไปได้สักพักโปรตีนที่มากเกินจะเริ่มเปลี่ยนเป็นไขมัน กลับกลายเป็นว่า เมือชั่งน้ำหนักด้วย เครื่องชั่งน้ําหนัก ดิจิตอล จะพบว่าน้ำหนักตัวจะค่อยๆเพิ่มขึ้นจนกลับมาเท่าเดิมอีกครั้ง จึงเตือนว่ากลุ่มที่นิยมใช้อาหารโปรตีนสูงเพื่อลดน้ําหนักตัวขอให้ระวังไว้เพราะมันไม่เคยทำให้น้ำหนักตัวลดลงได้อย่างถาวรเลย จากการติดตามศึกษามานานเป็นสิบปีพบว่าอาหารโปรตีนสูงมักทำให้เกิดภาวะเลือดเป็นกรด เสี่ยงต่อโรคหัวใจมากขึ้นจากปัญหาการสะสมไขมัน โปรตีน กินแค่ไหนมีผลต่อกล้ามเนื้อ และดีต่อสุขภาพ ? ร่างกายของเรามีความต้องการโปรตีนที่ในปริมาณ 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม สำหรับคนทั่วไป แต่ถ้าหากเป็นคนที่ใช้พลังงานมากกว่าปกติ ที่จำเป็นต้องได้รับพลังงานในปริมาณมาก ๆ เพื่อให้มีแรงทำงาน ควรจะได้รับโปรตีนในปริมาณ 1.2-1.4 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม และถ้าหากเป็นนักกีฬาที่ต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ร่างกาย หรือผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อควรรับประทานโปรตีนในปริมาณ 1.2-1.7 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ถึงจะเรียกว่าได้รับปริมาณโปรตีนอย่างเหมาะสม ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงวัยทำงานน้ำหนัก 45 กิโลกรัม ควรได้รับโปรตีน วันละ 36 กรัม ผู้ชายวัยทำงานน้ำหนัก 75 กิโลกรัม ควรได้รับโปรตีนประมาณวันละ 90-105 กรัม และ นักกีฬาหรือผู้ที่อยู่ในช่วงสร้างกล้ามเนื้อน้ำหนัก 80 กิโลกรัม ควรได้รับโปรตีนประมาณวันละ 96-136 กรัม เป็นต้น เทรนการกินโปรตีน สร้างกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก ดีจริงไหม สรุปคือหากกลุ่มทีคิดสร้างกล้ามเนื้อด้วยการกินโปรตีนจำนวนมาก หรือกลุ่มที่จะลดน้ำหนักกันให้เป็นเรื่องเป็นราวด้วยโปรตีน แนะนำให้ใช้วิธีการลดพลังงานจากอาหารร่วมกับการออกกำลังกายซึ่งน่าจะได้ผลเป็นเรื่องเป็นราวมากกว่า แนะนำกันอย่างนี้เพื่อสุขภาพของพวกเราเองแท้ๆ ได้ทราบกันแบบนี้แล้วใครที่กำลังอยู่ในเทรนด์การรับประทานโปรตีนเป็นหลัก ก็ควรเพลา ๆ ลงบ้างนะ เพราะยังไงร่างกายของเราก็ไม่สามารถแข็งแรงสมบูรณ์ด้วยการรับประทานโปรตีนเพียงอย่างเดียว ต้องมีอาหารอย่างอื่นเสริมเข้าไปด้วยถึงจะดีนะ แล้วหมั่นตรวจดูสุขภาพด้วย เครื่องชั่งน้ำหนัก ที่วัดได้ทั้ง น้ำหนักร่างกาย มวลน้ำ มวลไขมัน มวลกล้ามเนื้อ มวลกระดูก ดัชนีมวลกาย และอัตราการเผาพลาญพลังงานพื้นฐานต่อวัน ยิ่งดีใหญ่ ช่วยให้เราตัดสินใจได้ง่ายว่ามาถูกทางแล้ว Cr.สยามรัฐ,Kapook,Rama Channel |
Reviews byArchives
July 2020
Categories |